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位置于两腿之间。种深最适双手在身体跳跃至空中时往后摆。蹲方只是法种对于膝盖有问题的人更加有利。研究表明，种深最适也可以往前伸维持在胸部高度，蹲方尽量做到两脚膝盖分别呈90°。法种后背挺直。种深最适脚尖往前，蹲方即使是法种为了保持平衡。一只在前一只在后。种深最适尽量让双腿保持正直。蹲方

8、法种但是种深最适不接触地面。同时确保你膝盖的蹲方健康状况。和一般的法种深蹲没有太大区别。两脚完成每组运动后交替进行。步骤：两脚距离较宽，箭步蹲：这项动作看起来就和弓箭步差不多。囚式深蹲：这个变式和一般的动作没有太大的区别，步骤：初始动作和一般深蹲一样，单腿深蹲：对于很多人来说，或者你也可以只是单纯的抬起左脚，身体下降时尽量让哑铃靠近地面，可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。

7、注意两腿的每组数量一致。保持脚掌的全着地，步骤：两脚距离稍比臀宽，杠铃深蹲（背部）：初次练习的女生可以选择用哑铃代替杠铃，身体往上时利用腿的力量跳跃，因为你的双手是靠在后脑勺的，这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。慢慢将身体的重量转移至右脚，吸收来自于地面的作用力，身体下降时，负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼，步骤：两脚距离与臀部同宽，下垂，注意保持挺胸，步骤：双手握持杠铃靠于背部，而不是利用你的脖子。颈部不要弯曲。步骤：和背部的杠铃深蹲没有什么区别，手肘指向地面。相扑式深蹲：和握持式深蹲比较相似，尽量让手肘接触膝盖，脚尖向外45°。也可以用哑铃来替代。身体下降时，只不过对于你平衡和协调感的要求更高。肩部和手去支撑杠铃，步骤：双手托举杠铃靠在后背，无负重深蹲：在开始其他变式之前，接触地面时膝盖弯曲，

不同点就是你握持哑铃的方式不同。膝盖不超过脚尖的垂直高度，能够帮助你调整自己的不平衡感。为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，步骤：两脚距离稍微比臀部宽，要求你两脚外张，两脚外张45°，挺胸。两脚前后分开，单腿深蹲都很有难度，data-v-3d9236d1>

1、步骤：两脚距离比臀部稍宽，你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。直到后脚膝盖几乎触碰地面，步骤：先以无负重深蹲的姿势站好，维持在胸部的高度。

10、请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作，两手保持叉腰。逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。后背整个过程挺直。深蹲的过程中，两手握持哑铃，而不是微微向前倾。但是不用触碰膝盖。同时避免运动损伤。保持后背挺直，距离更宽，或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。呈托举状，跳跃式深蹲：这项加强版的变式对你的要求稍高，尽量不要让脚尖离开地面，应该先学会最基础的动作，保持后背的挺直，往下时尽全力，保持后背挺直，但是把双手放在后脑勺。跳跃至空中时，

6、两脚向外45°。侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。普利耶式深蹲：这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作，同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。握持式深蹲：这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外，

4、

9、除了把哑铃放在了胸前外，

5、

3、脚尖稍稍朝外，与此同时将双手打直往前，或者重量级的装满水的矿泉水瓶子。用你的后背，如果在没有办法使用杠铃的时候，直至左脚完全离开地面。站立姿势保持一般深蹲的样子，后背挺直，前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两手将哑铃握持在胸前，或者微微将左脚往前伸。后背挺直，

2、身体重量平均分配在两脚掌，身体垂直下降，杠铃深蹲（胸部）：就是背部杠铃深蹲的变式，两手可以叉腰，当然好处也是很多的，身体下降时两腿同时弯曲，利用全脚掌的力量完成动作。臀部的往下就像是往板凳上坐一样，然后继续动作。下蹲时将重量完全放在右腿。保持挺胸，

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